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Caminhada Emagrece Quantos Quilos

Caminhada Emagrece Quantos QuilosMuito se ouve falar em exercícios para emagrecer. A caminhada é o mais famoso, recomendada pelos médicos especialistas, fácil de ser praticada e disponível até em academias, onde é praticável através da esteira ergométrica.

               Mas, afinal de contas, como a caminhada funciona? De que modo ela ajuda a emagrecer? Caminhada emagrece quantos quilos?

               Leia o post e confira!

A ciência do emagrecimento

               Emagrecer está baseado em um princípio simples, mas nem sempre fácil de ser seguido: perder calorias. Calorias é a unidade usada para medir a energia de nosso corpo. Quando a pessoa ingere calorias em excesso, acima do que consegue gastar, elas acabam se acumulando e dando origem às gorduras localizadas e obesidade.

               Ou seja, precisamos gastar energia para evitar sua transformação em gordura. E os exercícios físicos, como caminhar e correr, são excelentes formas de dispender energia corporal.

               É uma relação simples de entender, mas aplicá-la exige certa disciplina e perseverança.

Praticar caminhada tem suas vantagens

               Uma das principais vantagens da caminhada é que ela é um exercício de “custo zero”. Você pode fazer caminhadas sem frequentar academia, no momento e no lugar que achar melhor. Hoje, a maioria das cidades já possui infraestrutura para caminhadas, isto é, possui espaços destinados a isso, como áreas verdes ou pistas específicas em parques e outros pontos. Muitas pessoas costumam praticar caminhadas em pistas duplas, onde transitam veículos, aproveitando o espaço mais seguro do canteiro.

               Além de ajudar a emagrecer, a caminhada é um exercício físico que combate o sedentarismo, sendo vantajosa para pessoas de qualquer idade (inclusive, pessoas idosas). Também serve para tonificar os músculos do corpo, especialmente das pernas e abdômen.     Mais uma vantagem: a caminhada é um exercício excelente para o coração, indicado para os hipertensos, para as pessoas que andam muito indispostas, para aqueles que sofrem de doenças nervosas e problemas ósseos.

Quantidade de calorias queimadas durante uma caminhada

               Medimos a quantidade de gordura no organismo através de uma unidade denominada “caloria”. Através dela, é possível fazer cálculos mais precisos sobre quantos quilos é possível perder com caminhadas.

               Dados fornecidos pela Faculdade Americana de Medicina Esportiva revelaram que um homem que percorre 1.600 metros queima entre 124 e 88 calorias ao passo que uma mulher queima entre 105 e 74.

               Esse estudo fornece uma fórmula para determinar o total de calorias queimadas em uma caminhada de ritmo moderado (5 km/h):

  • Calorias queimadas = 0,029 x peso corporal em kg x 2,2 x total de minutos praticados.

               Portanto, se você pesa 90 kg e caminha aproximadamente 40 minutos diários durante 5 dias na  semana, basta aplicar a fórmula para ver quantas calorias perde um 1 mês:

  • Total de minutos praticados em 1 semana: 40 x 5 = 200 minutos
  • Total de minutos praticados em 1 mês: 200 x 4 = 800 minutos
  • Calorias queimadas em 1 mês = 0,029 x 90 x 2,2 x 800 = 593,60

               Existe outra fórmula que define uma relação entre calorias e quilos (pois, sem ela, a fórmula acima fica um pouco vaga):

  • É necessário consumir aproximadamente 7.000 calorias para aumentar 1 kg.

               Dessa forma, podemos dizer que perdendo 7.000 calorias, estamos perdendo massa equivalente a cerca de 1 kg. Então, temos:

  • 000 calorias = 1 kg
  • 593,60 calorias = 0,656 kg

               Isso representa cerca de 670 gramas – um valor muito pequeno para quem está ansioso para emagrecer. Na fórmula, a relação com a massa corporal é diretamente proporcional, ou seja, quanto mais quilos a pessoa tiver, maior será o resultado final.

               Considerando somente os dados fornecidos pela faculdade (sem aplicar a fórmula), teremos perspectivas mais otimistas. Se um homem que caminha 1,6 km perde 124 calorias, ele precisaria caminhar cerca de 90 km para perder 1 kg. Quer dizer que, caminhando a uma velocidade de 5 km/h, a pessoa poderá caminhar aproximadamente 3,5 km diários (42 minutos) durante 7 dias para, ao fim de 1 mês, ter perdido 1,09 kg. Porém, fomos bem otimistas, pois admitimos o valor máximo de 124 calorias queimadas.

               A nutricionista Cristiane Perroni recomenda a redução de 1.100 calorias por dia para a perda de 1 kg por semana. Vamos arredondar esse valor para 1.000 calorias. A pergunta é: quantos minutos diários de caminhada devo fazer para atingir essa meta?

               Usando a fórmula fornecida pela Faculdade Americana de Medicina Esportiva, temos:

  • 1 hora de caminhada diária = 60 minutos
  • 0,029 x 90 x 2,2 x 60 = 344,52 calorias
| | | | | | como perder peso

               Logo, essa pessoa teria que caminhar aproximadamente 3 horas diárias para conseguir emagrecer 1 kg em 1 semana (isso considerando que ela não vai ingerir, durante esse tempo, mais calorias do que seu corpo necessita).

               Em relação ao exemplo anterior, houve um pequeno avanço, não é mesmo?  Mas, ainda assim, parece puxado. Felizmente, não é preciso ser tão rigoroso nas caminhadas para perder peso.

               Claro que, baseando-se nos valores numéricos, é possível ter uma noção de que perder peso pode exigir muito de você. Mas, sempre entram outros fatores. Leia o próximo tópico e veja como fazer caminhadas e um programa surpreendente, que oferece resultados animadores.

Como fazer caminhada?

               Não existe uma forma certa ou exclusiva de praticar caminhada. Muitos recomendam a prática diária. Outros afirmam que caminhar três vezes por semana já traz bons resultados. A frequência com que se deve fazer caminhadas depende de alguns critérios, como idade, histórico de saúde, disponibilidade de tempo e outras coisas.

               40 minutos de caminhada diária podem ajudar a perder até 2 kg por semana. Mas, é preciso considerar que a alimentação também influi bastante. Antes e depois da caminhada, a pessoa deve seguir uma dieta saudável, como pão, leite de soja, sucos e frutas.

                Para responder à pergunta “caminhada emagrece quantos quilos?”, o ortopedista Marco Antônio Ambrósio recomenda;

  • Caminhar 40 minutos por dia 4 vezes na semana;
  • Escolher um horário mais adequado para caminhar, quando o calor não é tão intenso (manhã, final da tarde, noite);
  • Calçar tênis adequado, no tamanho correto, que não machuque nenhuma parte do pé (tênis com amortecimento é a recomendação);
  • Usar roupas mais leves, que sejam confortáveis e estejam de acordo com a estação do ano;
  • Caminhar, preferencialmente, sobre a grama ou a terra, pois elas exigem maior esforço e, por outro lado, não apresentam os desníveis da calçada (que favorecem as lesões);
  • Encontrar formas de tornar a caminhada mais estimulante e agradável (como ouvir músicas ou ter uma companhia).

Outras formas de praticar caminhada

               Meia hora de caminhada por dia 3 vezes por semana já favorece o emagrecimento. Tente fazer 1 km nessa meia hora. Ou seja, o ritmo com que se caminha também influi nos resultados. Caminhar durante meia hora, em um ritmo equilibrado, ajuda a perder 200 calorias.

               Um estudo realizado na Universidade New South Wales (Austrália) comprovou que não há necessidade de se cobrar demais durante a caminhada (ritmo muito acelerado). Um grupo de mulheres se exercitou 3 vezes por semana, durante 20 minutos, entre passadas moderadas e rápidas. Outro grupo se exercitou em um ritmo forte e constante durante 40 minutos.

               As mulheres do primeiro grupo levaram vantagem!

               Isso porque as atividades mais leves metabolizam mais gordura que açúcar.

               Seguindo as prescrições abaixo, você pode perder até 8 kg em 1 mês (3 vezes por semana):

  • Faça alongamento antes e depois da caminhada;
  • Hidrate-se com água durante o treino;
  • Primeira semana: 20 minutos de caminhada leve;
  • Segunda semana: 20 minutos de caminhada (2 minutos de caminhada leve, 2 minutos de trote);
  • Terceira semana: 20 minutos de caminhada intercalada (2 minutos andando, 1 minuto trotando);
  • Quarta semana: 30 minutos de caminhada com trote ou com inclinação de 3% na esteira.

Homens levam alguma vantagem

               Sim, é verdade. Os estudos realizados pela Faculdade Americana de Medicina Esportiva concluíram que, percorrendo a mesma distância, o homem pode perder 14 calorias a mais que a mulher.

               Conforme a já citada nutricionista Cristiane Perroni, as mulheres gastam menos energia em repouso que os homens (cerca de 10% a 15% a menos) devido a fatores hormonais, como menor quantidade de testosterona e de massa muscular. Esse gasto pode ser medido considerando outros fatores, como idade, peso e altura.

               De qualquer modo, a afirmação acima indica que as mulheres devem caminhar um pouco mais que os homens na busca pelo emagrecimento, já que eles gastam mais calorias mesmo quando estão em repouso.

               Mas, isso não é motivo para desespero. Como foi visto nos tópicos anteriores, existem formas relativamente simples e suaves da praticar caminhada e conseguir ótimos resultados – tanto para homens quanto para mulheres.

               Caminhada emagrece quantos quilos? Vai depender da frequência e forma com que pratica. Lembrando que os exercícios moderados oferecem os melhores resultados! Qual dos exercícios sugeridos acima mais se encaixa em seu perfil?

ENTÃO... QUAL O MELHOR TRATAMENTO PARA QUEIMAR A GORDURA?

Olá! Qualcomo perder barriga rápido é o melhor método para emagrecer? Eu também me perguntava a mesma coisa... Eu ficava pensando o que seria necessário para eliminar completamente o excesso de peso e queimar a gordura da barriga definitivamente.

Sinceramente parecia que eu já tinha tentando de tudo... Fazia academia, comia menos, bebia quase nada e pior! Sempre usava aqueles remédios e coisas que diziam eliminar o excesso de peso.

A verdade é que esse monte de coisa não ajudava em nada no meu emagrecimento! Eu sempre acabo engordando novamente e sinceramente eu não via nenhum resultado nisso. Eu estava quase desistindo quando algo surpreendente aconteceu...

Eu acabei visitando uma prima que eu não via há muito tempo! Ela simplesmente tinha perdido 10 kg em menos de 6 semanas!! Eu achei incrível e perguntei o que ela tinha feito para queimar tanta gordura e eu não sabia o que era preciso para conseguir também.

Ela me disse que tinha o usado o sistema desse site aqui! Imagina só! Ela usou esse método e conseguiu eliminar tanto peso em excesso em tão pouco tempo. É realmente incrível... E posso afirmar que se seguir as dicas corretamente poderá mudar o seu corpo definitivamente.

Indico esse site aqui porque sei que funciona e meu objetivo é compartilhar informações de qualidade com você também para te ajudar!

Um beijo!

Ana

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